Как восстановить фигуру после родов?

Как восстановить фигуру после родов?

О возвращении в форму после родов нужно начинать заботиться еще во время беременности. Не сложно правильно питаться, ухаживать за кожей, что бы не было растяжек, принимать контрастный душ. Все это не требует много времени и сил, но стоит того, чтобы после родов вернуться в форму как можно быстрее.

Как быстро похудеть и вернуть форму после родов.

Существует много различных способов сбросить вес после рождения ребенка, но не все из них можно применять сразу. Нужно обязательно принимать во внимание находится ли ребенок еще на грудном вскармливании и вы себя чувствуете.

1.Сбалансированное питание.

После родов очень важно получать с пищей весь комплекс витаминов и минералов, белков, жиров и углеводов, особенно для кормящих мам. Пищу лучше принимать дробно, около 5 раз в день. Не налегать на мучное, сладкое и жирное. Это не принесет никакой пользы ни маме, ни ребенку.

Как восстановить фигуру после родов
Как восстановить фигуру после родов

Количество калорий за сутки не должно быть ниже чем 1800. Обязательно соблюдать питьевой режим, пить воду, чай или компот, морсы. С помощью воды можно притупить чувство голода и ускорить метаболизм. Ведь не секрет, что многим кормящим мамам постоянно хочется есть.

меню для кормящей мамы

Нужно придерживаться определенных правил в питании, чтобы также сохранить свое здоровье:

  • кушать нужно в меру, не переедая. Вся еда должна быть сбалансирована, содержать весь перечень необходимых витаминов, минералов;
  • за весь день необходимо кушать 5-6 раз. При этом, 3 приема пищи должны быть основными, содержащими наибольшую энергетическую ценность, а оставшиеся легкими;
  • любой продукт должен вводиться осторожно с промежутками от 2 до 5 дней. Рекомендуется съедать по небольшому кусочку нового продукта с утра, после чего наблюдать за реакцией малыша весь день. Если не возникло негативных последствий, то порцию можно увеличить;
  • при появлении первых симптомов аллергии, нужно сразу отказаться от принимаемой до этого пищи. Повторную попытку лучше всего осуществить только через 4 недели;
  • на первое время нужно полностью отказаться от жареной пищи, заменяя ее вареной или тушеной. Все овощи следует готовить на пару;
  • вся покупная готовая продукция должна быть заменена на приготовленную самостоятельно;
  • свое предпочтение стоит отдавать простой воде, а не компотам или морсам из-за вероятности возникновения аллергии на фрукты, из которых они сделаны.

Стоит помнить, что женщина после родов не должна изнурять себя диетами, так как это приведет только к истощению организма, а ребенок не сможет получить нужное количество питательных веществ. 

2.Физические нагрузки.

Почему физическая активность после родов особенно важна?

После родов женщине необходимо укреплять мышечный каркас, так как основные мышцы брюшного пресса растянулись и могли разделиться по линии середины (диастаз прямых мышц живота). Это считается нормой во время беременности, но нужно восстановить силу и эластичность мышц, ведь они играют важную роль в поддержании спины и таза. Чем старше и тяжелее ребенок, тем нужнее сильные и развитые мышцы.

Когда начать заниматься спортом после родов
Как восстановить фигуру после родов

Когда начинать заниматься спортом?

Не стоит сразу же приступать к каким–либо тренировкам, предполагающим большую физическую нагрузку. Не важно, были ли у вас естественные роды или кесарево сечение — сходите на осмотр врача через 6 недель после родов. Уточните, можно ли вам заниматься спортом у специалиста. Иначе вы можете только навредить себе, если приступите к тренировкам слишком рано.

В среднем не раньше чем через 8 недель, если роды были без осложнений, можно начинать делать дома несложную гимнастику. Кормящим мамам противопоказаны серьезные занятия спортом, при этом может измениться состав грудного молока, что негативно скажется на процессе лактации.

Если женщина занималась каким-либо видом спорта до беременности, то после можно продолжать эти занятия, увеличивая нагрузку постепенно. Тем же, кто менее подготовлен, можно начинать с более простых занятий, пешие прогулки с коляской не менее двух часов в день принесут хороший результат.

Таким образом, активное движение, гимнастика по утрам и правильное питание помогут укрепить растянутые мышцы и сбросить несколько килограмм.

3.Режим сна.

Для женской фигуры очень полезно отдыхать не менее восьми часов в день. Если это не получается полноценно сделать ночью, то обязательно мама должна отдыхать в те моменты, когда спит малыш. Полноценный сон обеспечивает выработку гормона, который играет немаловажную роль в процессе похудения.

Как восстановить фигуру после родов
Правильный сон

Но если с вопросом похудения на пару — тройку килограмм все понятно, то у многих женщин после родов есть куда более сложная проблема- это живот, который никак не хочет возвращаться в прежнюю форму. Можно худеть, вес будет уменьшаться, но живот так и остается обвисшим, и вызывающим отвращение у молодой мамы. Ведь во время беременности жировая прослойка увеличилась, это связано было с необходимостью защиты плода. Поэтому наряду с похудением и несложной гимнастикой, стоит начинать делать упражнения для восстановления мышц брюшного пресса.

При соблюдении всех рекомендаций, приблизительно через 2 месяца уже будет заметен положительный результат, но это не значит, что теперь можно расслабиться и забросить тренировки и правильно питание.

Достигнутый результат обязательно нужно поддерживать и тогда молодая мама будет просто неотразима!

Следующие записи

7 способов повысить иммунитет вашего ребенка

7 способов повысить иммунитет вашего ребенка

Как часто нужно стерилизовать бутылочки для новорожденного

Как часто нужно стерилизовать бутылочки для новорожденного

Послеродовая депрессия: признаки, статистика и способы лечения

Послеродовая депрессия: признаки, статистика и способы лечения

Как часто нужно купать новорожденного? Первое купание малыша

Как часто нужно купать новорожденного? Первое купание малыша

No Comment

Добавить комментарий

Цитаты о детях:

"Дети любознательны, такова их природа. Большой и незнакомый мир каждый день дарит им встречу с чем-то новым и восхитительно интересным" (Джулия Кэмерон, «Художник есть в каждом»)

Рубрики

О нас

Дети — один из величайших подарков. Но вырастить любящего, счастливого человека в современном мире — непростая задача для любого родителя. Детский онлайн-журнал «Моя кнопа» расскажет о самых важных событиях в жизни малыша, уходе и развитии ребенка.